皆様こんにちは(*^-^*)
姫肌スタッフ石野です♪
寒くなってきて、お布団から出るのに時間がかかる季節になりましたね。
今回は睡眠について書かせて頂きます。
睡眠時間や早めに就寝する事も大事ですが
睡眠の質は更にとっても大事なんです。
そんな睡眠の質を高めるために♪
☆寝る2時間前にはなるべく食事を済ませておく。
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後消化が終わる前に寝てしまうと体は消化活動を優先するため
胃腸が盛んに働いて休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも眠りが浅かったり疲れが取れにくくなったりします。
就寝前に食べるなら消化の良いものがオススメです。
☆温かい飲み物で内臓を温める
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。
眠りの質を高める為にノンカフェインの
ハーブティーやルイボスティーがオススメです。
☆就寝1時間位前にお風呂に浸かり身体を温める
身体を温めると血液循環が良くなりリラックスします。
お気に入りの入浴剤を入れて40℃位のお風呂に
浸かりゆっくり温まるのがオススメです。
身体を温めると、体温を下げようとして眠りに入りやすくなります。
☆パソコンやスマホブルーライトの使用を控える
目を刺激し脳を活性化させてしまう作用があります。
就寝1時間前からはなるべく見ないようにしましょう。
スマホにブルーライトカットフィルムを張るのもオススメです。
☆寝具にこだわる
掛け布団は羽毛ふとんがオススメです。
羽毛は空気を多量に含んでいるので布団のかさがかなりのボリュームを感じるものでも
軽量で保温力にも優れていて睡眠をサポートしてくれます。
体にフィットし寝返りを打っても暖かい空気を逃さず、冷気の侵入も防ぎます。
発散性に優れているため、他の布団ほど睡眠中の発汗による蒸れも感じられず
爽やかな肌触りで睡眠中のストレスを大幅に軽減し、脳をリラックスさせてくれます。
このようなメリットは羽毛ふとんならではで
睡眠の質を上げるのにふさわしい寝具といえます。
これ以外にも
好きな音楽を聞いてリラックスする
好きなアロマをたく
お風呂上がりに軽いストレッチやマッサージをする
など方法は沢山あります。
枕を変えるだけでも寝つきが良くなり、朝スッキリ起きられる様になる方も多いです。
快適な睡眠をサポートする為の抱き枕も色々出てきていて
耳がスッポリ収まるように出来ているのもあります。
そして最近では睡眠アプリなどもあり
質の高い睡眠をサポートするアイテムも増えてきています。
色々な方向からアプローチ可能になり
何か一つ変えるだけでも、睡眠の質は変わります。
どれが一番自分に合っているか見つけて
より良い睡眠を手に入れましょう。
まずは、できそうなところから始めてみませんか？
冷え性の方・日々のお疲れが中々取れない方
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良質な睡眠を取って下さいませ♪
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