体内リズム・ホルモンバランスを崩さないよう、規則正しい生活をしましょう♪
ホルモンバランスが崩れると食欲が増すホルモンが増加し、代謝も低下して痩せにくくなってしまいます。
朝はいつもと同じ時間に起床しましょう！
いつもより長く、お昼まで寝てはいませんか？？
そしてなるべく決まった時間で食事し、夜更かしせずにしっかり睡眠時間をとりましょう！
睡眠はとても大事ですね☆
寝ている間にも体は働いています！
◎たんぱく質をしっかり摂りましょう！
人は他のたんぱく質の必要量を満たすまで食事を摂ろうとすると言われています。
たんぱく質は貯蓄できないため、１日３食：２０ｇ（１日６０ｇ）ずつ摂り続けることが良いとされています。
しかし、その量を摂るには、豆腐だと３丁、納豆だと１０パック、鶏肉だと３００ｇ、、、厳しい！！！
魚、肉、卵、乳製品、納豆、豆腐、時にはプロテインくを組み合わせて摂取していきましょう！
◎添加物入りの食事には注意！食べ過ぎてしまう傾向にあります。
食品添加物には多くの消化酵素を使用するため、満腹になりにくいと言われています。
最近レトルトなど増えていませんか？
まったく食べてはいけないというわけではありません！
足りないものは補っていきましょう！おすすめは自分の酵素を増やす「酵素ドリンク」です。
◎甘い物（糖分）の摂りすぎに注意！
糖分は脳に快楽を与えリラックスさせる効果がありますが、やはり摂りすぎは注意です。
腸内の悪玉菌のエサになります。スイーツやアルコールの摂りすぎも腸内環境を悪くします。
◎水分をしっかり摂りましょう！
体の水分が足りないときに起こる脱水症状は、空腹感とよく似るとも言われています。
家にいるあいだ水分は摂っていますか？
こまめに水分を摂取することと、常温、もしくは温かいものを口にして冷やさないようにするのもポイントです！
カフェインが含まれるものは「水分」とはなりませんので注意です！
皆様が健康で過ごせますように、、、
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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